z serii

Siemka. Cwicze na FBW 3 miesiace i ciwcze w nastepujace dni: pn,sr,pt. Moje pytanie to czy jak teraz mamy wtorek to mógłbym isc na silownie i zrobic po 1 serii każdego z cwiczen? Nie zaszkodzi?

jeżeli chodzi o pompki tyłem to ja np. robię max powtórzeń i tak 3 serie, z tym, że przy każdej następnej serii dorzucam 5kg talerz na siebie.

wyciskanie chce zmienic na hantle bo ciagle ta płaska i płaska, dla urozmaicenia :P na nogi wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 [...]

To nie jest FBW, FBW powinien sie skladac z prostych wielostawowych cwiczen typu Przysiad, Martwy ciag, wioslowanie, WL i 9 serii na duze partie miensiowe w ciagu tygodnia i 6 na male a u Ciebie jest za duzo tych serii

Co wy na to? Nie zamala liczba serii? "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 4x10+rozgrzewkowa - wycisk sztangielek na skosie+ 3x12 - wyciskanie z klatki siedzac 4x10 - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 4x10+rozgrzewkowa - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - [...]

[...] Michail za odpowiedz mam zamiar zaczac ten trening ale mam 2 pytania: 1.Czy w cwiczeniach w ktorych powinien nastepowac progres moge robic jednakowa ilosc powtorzen w kazdej serii np. po 10 niestety nie dysponuje odpowiednia iloscia sprzetu:(( ?? 2.Czy bez stosowania diety jest sens cwiczyc?? rozklad zajec na uczelni nie za bardzo pozwala mi [...]

[...] że nie ma sensu robić założeń w stylu "zmieniam plan za trzy miesiące", tylko po prostu obserwować kiedy wydajność ćwiczeń zaczyna spadać? I jeszcze mam pytanie co do serii/powtórzeń. Czy w przypadku powyższych ćwiczeń i mojego (początkującego) stażu, bardziej wydajne będą równe serie, progresja, czy regresja? Na razie jeszcze trochę [...]

[...] czas bo zbyt częste zmiany też nie są dobre. I tak - nie trzymaj się sztywno planu jednak tak te 2-3 miesiące uważaj za czas na zmianę treningu. I jeszcze mam pytanie co do serii/powtórzeń. Czy w przypadku powyższych ćwiczeń i mojego (początkującego) stażu, bardziej wydajne będą równe serie, progresja, czy regresja? Na razie jeszcze trochę [...]

[...] gdzie tkwi bład: puszczam spięcie w łopatkach... Nie no pozycję trzeba trzymać cały czas. to tylko sposób na zmniejszenie deficytu tlenowego. Pod koniec takiej długiej serii jest już tak marnie, że na serio robi się ciemno w oczach. Tlenu brakuje maksymalnie. Mówię o 50 powtórzeniach. Przy 24 jest jako tako ale też potrafi wirować w głowie. [...]

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]

[...] schematami i świetnym planem ćwiczeń, a że na ten rzekomo doskonały plan ich organizmy nie reagują, to widać po sylwetce. Staż autora nie jest duży, robiąc np te 8 serii płaskiej, nie zaczyna setką i nie kończy na 160, używa nieporównywalnie mniejszych ciężarów i raczej krzywdy sobie nie zrobi, pewnie pociągnie jeszcze kilka tyg i [...]

[...] sprawą makro i mikro elementów dostarczanych z pożywienia. Bez michu z bilansem na plusie nie złapiesz masy., uwierz mi. Co do treningu to dużo partii jest przeładowane, 20 serii na plecy to zadużo. Zmniejsz ciężar o 15% i co sesje dokładaj po 5% ciężaru więcej niż ostatnio i zobacz czy idzie do przodu. ale jak napisalem, micha micha i jeszcze [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

bede sledzil :-) mam 2 pytania, ile robisz serii rozgrzewkowych przed wlasciwymi seriami w treningu i co z rozciaganiem po/przed treningiem u Ciebie? co do Wegier polecam langosy, czy tam langoszy, wyj**ane :-)) Powoli myślę o jakimś splicie, pewnie polecę swoim tradycyjnym systemem, który sprawdza się zawsze. mozna link jezeli rozpisywales w [...]

Jaki ciężar masz powiedzmy w ostatniej serii wyciskania sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni (w górę oczywiście) ? Gdybyś tak chciał na prawie 100% polecieć ? Ciekawi mnie czy są pakerzy, PROsi którzy biorą to np po 50kg na rękę... Koniecznie powiedz jak zrobiłeś te babeczki. Mam w głowie plan zrobienia babeczek / muffinów na słodko z [...]

Na dniach coś pokombinuję z tymi babeczkami w domu u Rodziców. 45 kg na łapę to masakra, jak w serii robiłeś to weszłoby pewnie koło 50 na kilka powtórzeń. Szczerze mowiąc najwięcej widziałem na żywo 34kg i nawet to robiło wrażenie.

To znaczy, że robię z tułowiem "równoległym" do podłogi i po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi, metoda 25 - wykonanie 25 powtórzeń łącznie ciężarem takim, którym w pierwszym podejściu nie zrobimy więcej niż 6-7 powtórzeń. Drążek w chwytach zmiennych od razu po serii innego ćwiczenia czyli nie bardzo tu da się o przerwach mówić.

Głębokie przysiady też tylko z podkładkami robię, już myślałem że to ze mną jest coś nie tak. Wziąłem się obecnie za GVT i fakt 10x10 przysiadów męczy. Po 5 serii wyłączam się, widzę tylko łąkę i przez nią biegnę %-) Poza tym, że odliczam przerwy w pamięci i staram się pamiętać która to już seria to kompletny pustostan w głowie.

[...] Wyrzuty hantli od linii pasa nad głowę (hantle 7kg) 4 x 40 Ostatnie ćwiczenie robiłem na zmianę z trenerem, który sprowokował mnie do robienia tego na czas %-) w ostatniej serii wykręciłem w 28 sekund. Trenera niestety nie przebiłem (23 sekundy) %-) II trening (siłownia) Tu postanowiłem zrobić mocno plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] raz W POSTACI MASY kiedy zamiana jednej cechy na druga jest niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu... Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii..